Karşımıza yeni çıkan kavramlar ilk başlarda uzak ve yabancı gelir bizlere. 'Bu nedir?' deyip kafamızdaki ön yargılarla daha içeriği ile ilgili tam olarak bilgi edinmemişken önümüze;
'Ben anlar mıyım?'
'Ben yapabilir miyim?'
'Bunu öğrenmek için çok fazla bilgi deneyim lazım, şimdi yanlış bir şey yapmayayım.' diyerek bir ön yargı koyarız.
Son zamanlarda popüler olan mindfulness kavramına biraz yakından bakıp evlerde çocuklarımızla ve kendimizin uygulayacağı basit çalışmalar önermek istiyorum. Önereceğim çalışmaları canınız istediğinde kendinizi ve çocuğunuzun en rahat hissettiği bir anda keyfi ve beklentisiz bir şekilde yapmaya çalışın. Çünkü bu bir görev olmaktan çıkıp keyif haline geldiği noktada kendimizde ve çocuğumuzda belki ailedeki diğer bireylerde daha yumuşak bir açılım olacaktır.
Öncelikle 'mindfulness' kavramına bakalım. Mindfulness 'bilinçli farkındalık' demektir. Aslında her yerde her an farkında olmaktır. Eylemlerimizde… Yemek yerken, araba kullanırken, diş fırçalarken… Bu eylemleri yaparken dalıp gideriz düşüncelere. Bazen bu dalıp gitmeler aslında bedenimize, ruhumuza iyi gelmez onun bile farkında değilizdir. Belki önce sadece ''Bunu düşünmek bana iyi geliyor mu?'' sorusu dahi bir bakış açısı getirecektir.
Şöyle de düşünebiliriz:
Zihnimiz bir okyanus, güzel bir havada okyanus kenarında dinleniyoruz ve elimizde bir olta. Olta, bir balığa takılıyor ve birden o oltayla birlikte balığın peşinden denize düşüyorsunuz. Balık derinlere indikçe siz de peşinden… Büyük bir panik… Belki boğulmaktan korkuyorsunuz o an belki vahşi bir deniz canlısı size saldıracak korkusu. Hatırlıyorsunuz birden, daha anne karnındayken yüzmeyi biliyor olduğunuzu ve kendinizi suya bırakmayı. Elinizdeki oltayı bırakıp kendinizi bıraktığınızda suyun yüzeyine çıkar çıkmaz aldığınız ilk nefes gibi. Bir rahatlama ve hangi biçimde tezahür ettiyse düşünceler görüp her an nefesinize, bulunduğunuz okyanus kenarına geri dönme özgürlüğünüzü geri almak gibi.
Oturuyorken bir bakmışız ki balığın peşine takılıp gitmişiz. Bunu çok sonra fark ederiz.
Mindfulness;
Hiçbir şey düşünmemek değildir tabi ki.
- Düşünce ve duyguları yönetebilmektir.
- Geçmiş ya da gelecek değil şimdiki an'a odaklanmaktır.
- Tepkisellikten çıkmaktır.
- Yaptığımız her işi hakkıyla yapmak gibidir.
- Hayat hep çok iyiymiş gibi göstermek değil, olanı olduğu gibi kabul etmektir.
- Dikkat geliÅŸtirme becerisidir.
Öneriler
Daha önce hiçbir pratik yapmamışsanız belki kendinizi düşünürken bulduğunuzda kendinize sorabilirsiniz.
Ne düşünüyorum?
Neden düşünüyorum?
Gerçekten gerek var mı?
Benim işime yarıyor mu?
Karşımdakinin işine yarıyor mu? Bir kuru üzüm ya da bir parça çikolata alıp inceleyin, koklayın, dinleyin. Acaba sizin elinize ulaşana kadar hangi aşamalardan geçti? Ağzınıza attığınızda hemen ısırmadan biraz dokusunu hissedin ve yavaş bir şekilde damağınızda oradan yemek borunuzdan geçerek midenize inene kadar süreci inceleyin.
Hayali ya da gerçek. Bir çiçek alın ve koklayın.
Bugün çevrenizde gördüğünüz en tuhaf şey neydi ya da gördüğünüz en komik şey ne olabilir?
Duyduğunuz en güzel ses nedir?
Hayatınızda en çok kimi seviyorsunuz?
Bugüne kadar gördüğünüz en güzel görüntü neydi?
En sevdiğiniz renk, çevrenizde hangi objelerde ya da nesnelerde var?
En son ne zaman dans ettin?
En son ne zaman kahkaha attın?
Kendimizi bu deneyime açmak nasıl hissettirecek?
Deneyimlerinizi paylaştığınızda daha da derinleşecektir.
Farkındalık dolu günler.
egitimgen.com instagram sayfamıza geri bildirimlerinizi ileterek deneyimlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.
